Anonim
Suena la alarma No saltes. Al igual que usted, sus músculos están despertando y no deben apresurarse. Estírate, luego dobla las piernas hacia arriba y siéntate en el borde de la cama. Al vestirte, evita el nerviosismo. Apóyate contra una pared o siéntate en el borde de la cama. No tiene que presionar demasiado los músculos de la espalda para ponerse pantalones, ponerse en cuclillas para vestir a su hijo o sentarse en un taburete. El objetivo es ponerse a su altura para mantener la espalda recta. Cuando regrese a casa, evite las posiciones encorvadas en el sofá: no es bueno tener la espalda doblada y los hombros caídos. la espalda o en rifle de perro. Dormir boca abajo aumenta el arco de la espalda. Consejo: cuando duerma boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para reducir la tensión en la región lumbar Bloqueo lumbar Para levantar una carga pesada: separe los pies, doble las rodillas, contraiga los abdominales y apriete los glúteos. De esta manera, son sus piernas y menos su espalda las que funcionan. Lleve la carga lo más cerca posible de su cuerpo. Cuando haya dolor, aplique una compresa de hielo en el área dolorida. El frío actúa como un analgésico. Sumerja una toalla en agua muy caliente y póngala en el área dolorosa durante unos veinte minutos. El calor relaja los músculos. Puede repetir este gesto varias veces al día. No se recomienda el descanso total. Por supuesto, no se trata de pasar el rato en la oficina con la espalda bloqueada o a pesar de que la ciática te arroje el muslo. Pero debes tratar de mantener una actividad mínima (levantarte varias veces, ducharte …). De hecho, el descanso promueve el desgaste muscular, en un momento en que la espalda solo necesita fortalecerse. Si después de 3 días el dolor no desaparece, es mejor consultar a su médico ".